francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w poprzek ławki poziomej (2*10) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (4*max) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3*10) 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*14, 12, 10) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Uginanie nóg w leżeniu (4*10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10) [...]

[...] w pozycji stojącej x 2 max Czwartek: Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x3 6-4-3 2)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x3 6-4-3 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc x3 6-4-3 2)Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x3 6-4-3 Piątek: Miesnie Naramienne: 1)Wyciskanie sztangi za karku x3 6-4-2 2)wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

[...] ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. A6W. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli. 2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami. 3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli. 4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie [...]

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. [...]

[...] na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc. 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. [...]

[...] Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2 triceps wyciskanie wąsko 50x8 50x8 50x8 biceps modlitewnik sztangielka młotkowo 10x8 12x10 15x6 10x8 triceps wyciskanie francuskie ?kg *8 4 serie biceps modlitewnik sztangielka zwyklym chwytem 15x8 4 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 [...]

[...] a + wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie skrety tulowia z kolanami uniesionymi + sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku+ wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie zwykle serie szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4 serie uginanie nadgarstków ze sztanga z tylu 4 serie Czwartek ( max 50 min) Nogi [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 powt. -------------------------------------------------------------------------- 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-15 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 powt. 3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 powt 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 powt. [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

[...] (88%) • 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) • Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy • Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) • Wyciskanie „francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x [...]

[...] 9 6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 9 6 6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 9 6 6 (progresja) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9 6 6 (progresja) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 12 9 6 (progresja) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 9 6 [...]